自卑又自恋的人该如何走出内耗，建立健康自尊？
生活中的实用心理《5分钟心理学》
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柠檬心理丨作者
Pexels、Pixabay丨图源
上期我跟大家详细分析了，自卑又自恋的人常见的十个表现，并且跟大家探索了为什么我们会形成这样的性格。
今天我想跟大家继续来谈谈，自卑又自恋的人该如何建立健康自尊？
我们先来看一下什么是健康自尊。
生活中很多人会把“要面子”误解为自尊，比如：
别人说你没钱，你觉得没面子，于是大声反驳对方，例数自己的资产以证明自己有钱，有时候甚至会做出不理智的消费行为来争回面子。
你觉得这样是为了维护自己的自尊，但这种自尊是假自尊。
假自尊依靠外界的认可活着，认为要么“我最棒”，要么“我最差”，经常跟人群中最好的或最差的比，总想要证明自己。
可他们又害怕失败，所以会逃避挑战，经常在不同的选择中来回横跳，反复内耗。
而健康自尊是自己认可自己，既能承认自己的优点和缺点，也能客观看待别人的优点和缺点。
不会因为别人优秀就觉得自己不行，也不会把别人和自己放在天枰的两端去衡量和比较，因为从容自信，所以健康自尊是允许失败的，能让自己从失败中总结经验教训，继而提升自我。
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那我们该如何建立健康自尊呢？
我给大家三个建议：
1
停止“非黑即白”的自我审判
现在的你可能是持有这样一个思维，也就是：“我必须完美，否则就是废物。”
从现在起换一个新的思维，那就是
“有些事我做得好，有些事我需要提高，这很正常。”
每天做这样的练习：
写下3件“我做到的事”（哪怕很小），然后再写下1件“下次可以改进的事”。
这可以帮助你更清晰、更客观地认识自我，以及你所经历的事。
2
减少无意义的比较
有些人会认为，如果TA比我成功，那我就失败了。
这个TA可能是你的同辈亲戚，也可能是你的同学、同事。
但实际上，别人的成功≠我的失败，每个人的节奏不同。
以后每当你想比较时，问问自己：
“这件事真的影响我的价值吗？”
3
允许自己“普通”
真正的自信不是“我比所有人强”，而是“就算我不完美，我也值得被爱，我也可以好好享受生活”。
你可以每天做一件“不追求完美”的小事，比如素颜出门、分享一个不完美的作品。
不要把自己崩得那么紧，去感受真实的生活，你会发现普通已经是一种幸福。
4
建立和维持健康的关系
心理学家科胡特说，健康的关系是：
“我可以说不，而不会害怕被抛弃。”
“我可以需要你，而不会感到羞耻。”
试试对小事说“不”，比如拒绝不想去的聚会，如果对方仅仅因为你的拒绝就否定你，那说明这段关系并没有你想得那么稳固。
你需要去重新寻找更好的伙伴，他们才是能真正给你能量的人。
我希望大家都能记住这句话：
“我有优点，也有缺点，但这不妨碍我活得有价值。”
我们不需要成为“最厉害的人”才能被爱，我们只需要成为“真实的自己”就已经足够。
放下证明自己的执念，你会发现：
真正的安全感不是来自外界的掌声，而是你终于敢对自己说：“就算我不完美，我也值得好好活着。”
如果你有需要的话，可以在这里倾诉你的烦恼和困惑，我们会用心倾听，并给你答疑解惑。
好了，今天的分享就到这里，我们明天再见~
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